간수치 낮추는 법 7가지에 대해 살펴보고자 합니다. 간수치가 높은 이유에 대해 알아보고 적절한 검사를 통해 건강을 유지 할 수 있도록 하는 것이 필요합니다. 간에 좋은 음식을 잘 알아보고 평소에 즐겨 먹으면서 건강한 간 관리를 하시기 바랍니다.
간수치 낮추는 법
간수치를 낮추는 여러 방법 중에 효과가 좋은 방법을 추려 소개해 드리겠습니다. 간수치가 높다는 것은 간 기능에 어떤 문제가 있을 수 있다는 신호이기 때문에 간 건강을 개선하기 위해 생활 습관을 조절하는 것이 중요합니다.
1. 음주 줄이기
과도한 알코올 섭취는 간 손상의 주요 원인 중 하나입니다. 절주를 하거나 단주를 하는 것이 간수치에 개선에 도움이 되어 음주를 줄이도록 노력하는 것이 필요합니다.
2. 건강한 식단 유지
그 다음은 건강한 식단을 유지하는 것이 도움이 됩니다. 고지방, 고칼로리 음식보다 신선한 과일이나 채소, 곡류를 포함한 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 좋습니다. 특히 가공식품이나 고지방 음식을 피하는 것이 좋습니다.
3. 적절한 체중 유지
비만은 지방간 질환과 같은 질환의 위험을 증가 시킬 수 있습니다. 체중을 건강한 범위 내로 유지하는 것이 간수치를 낮추는데 도움이 됩니다.
4. 규칙적인 운동
규칙적인 운동은 체중 관리 뿐만 아니라 전반적인 건강을 개선하고, 간수치를 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다. 시간을 정해서 매주 일정량의 운동을 규칙적으로 할 수 있도록 노력하는 것이 필요합니다.
5. 약물 복용 주의
일부 약물은 간에 부담을 줄 수 있으므로 의사의 처방 없이 약을 복용하거나 불필요한 영양제를 섭취하지 않도록 하는 것이 좋습니다. 건강을 위해 섭취하는 영양제를 종류 별로 과도하게 섭취하면 오히려 간에 무리가 생겨 건강을 해칠 수 있습니다.
6. 수분 섭취
충분한 수분 섭취는 몸의 대사 과정을 돕고 독소를 제거하는데 중요한 역할을 합니다. 평소에 습관처럼 물을 많이 마실 수 있도록 하시면 됩니다.
7. 정기적인 건강 검진
간 기능 이상이 의심될 경우 정기적으로 건강 검진을 받고 의사와 상의하여 적절한 조치를 취하는 것이 중요합니다.
간수치가 높은 구체적인 원은 사람마다 다를 수 있으므로, 이러한 일반적인 조언 외에도 개인의 상황에 맞는 의료적 조언을 받는 것이 중요합니다.
음주 줄이기
건강한 식단 유지
적절한 체중 유지
규칙적인 운동
약물 복용 주의
수분 섭취
정기적인 건강검진
간수치 높은 이유
간수치 낮추는 법 7가지에 대해 살펴 보았는데 그렇다면 왜 간수치가 높아지는지 알아보도록 하겠습니다. 간수치가 높아지는 원인 또한 다양한데 간수치라고 할때 주로 AST, ALT, GGT 같은 간 효수 수치를 확인합니다. 이러한 수치들이 높다는 것은 간에 손상이 있거나 간 기능에 이상이 있을 수 있음을 나타냅니다. 간수치가 높아지는 이유 역시 알코올의 섭취입니다. 지속적이고 과도하게 알코올을 섭취하는 경우 간세포가 손상되어 간수치가 증가하게 됩니다.
그리고 지방간 질환이 있거나 바이러스 감염에 의해 간염이 발생하면 간 효소 수치가 높아지게 됩니다. 일부 약물이 간에 부담이 되어 간수치가 높아질 수 있으며, 자가 면역 간염과 같은 질환으로 면역 체계가 간 세포를 공격해서 간수치를 높일 수 있습니다. 그 외에도 종양이나 암, 다른 감염 또는 염증으로 인해 간수치가 높아 질 수 있으며 유전적인 요인으로 인해 간 수치가 높아지기도 합니다.
간수치 검사
간수치 건사는 간 기능을 평가하기 위해 주로 사용되는 혈액검사입니다. 이 검사는 간의 건강 상태를 파악하고 간 손상 여부 및 정도를 확인 할 수 있도록 도와줍니다. 간수치 검사에는 주로 여러 효소 및 단백질 수치가 포함됩니다. 간수치 검사는 특정한 증상이 나타났을 때 하게 되는데 황달이나 복부팽만, 오른쪽 상복부 통증 등 간 질환의 증상이 있는 경우 간수치 검사를 진행하게 됩니다. 알코올 사용 장애나 지방간 질환과 같은 간 질환 위험이 높은 사람이나 간 질환의 진행 상태를 모니터링 하기 위해 검사를 진행하기도 합니다 .
간수치 낮추는 음식
간수치를 낮추는데 도움이 되는 음식을 섭취하게 되면 간 건강을 유지하고 강화하는데 도움이 됩니다. 특히 상산화제, 비타민, 미네랄을 풍부하게 함유한 식품들을 섭취하는 것이 좋습니다.
1. 커피와 녹차
커피는 간 질환의 진행을 늦추고, 간암과 만성 간 질환의 위험을 줄일 수 있는 것으로 연구되어 있습니다. 녹차는 강력한 황산화제로 알려져 있으며, 간 건강을 증진시킬 수 있습니다.
2. 곡물
통곡물은 간에 좋은 섬유질과 비타민B가 풍부하여 간 기능을 향상하는데 도움이 됩니다. 현미나 귀리 등을 섭취하는 것이 좋습니다.
3. 견과류
호두와 아몬드 같은 견과류는 오메가-3 지방산과 황산화제가 풍부하여 간 건강을 개선하는데 도움이 됩니다.
4. 과일
블루베리, 크랜베리와 같은 베리류는 황산화제가 매우 풍부해서 간을 보호하는데 도움이 됩니다. 그리고 사과와 포도도 간 건강에 도움이 됩니다.
5. 채소
채소 중에서도 브로콜리, 콜리플라워와 같은 채소는 간을 해독하는데 도움이 되어 자주 챙겨 먹는 것이 좋습니다.
6. 지방이 적은 단백질
닭가슴살이나 오메가-3 지방산이 풍부한 생선은 간 건강에 도움이 됩니다.
7. 올리브 오일
건강한 지방의 원천이 되는 올리브 오일은 간에 지방 축적을 줄이고 혈당을 개선하는데 도움이 된다고 알려져 있습니다. 샐러드나 요리할때 올리브 오일을 곁드려 먹으면 부담없이 먹을 수 있습니다.
8. 마늘
마늘은 간에서 독소 제거 능력을 향상 시킬 수 있는 셀레늄과 알리신을 함유하고 있어 간 건강에 도움이 됩니다.
간에 좋은 음식을 섭취하는 것은 중요하지만 전반적인 생활습관 개선과 균형 잡힌 식단 유지가 간 건강을 위해 매우 중요합니다. 간 수치를 높이는 첫번째로 알코올의 섭취이고 간 수치는 낮는 법 첫번째가 음주 줄이기인 만큼 간에 무리가 가는 술을 섭취하는 것을 자제하는 것이 필요합니다.
간수치 낮추는 법 7가지를 다시 한번 확인하시고, 간 건강을 위해 하나씩 실천할 수 있도록 노력하시기 바랍니다. 특별한 증세가 없더라도 지속적인 간 건강을 위해 사전에 건강에 좋은 음식을 섭취함으로써 간 건강을 유지하고, 간 질병을 예방 할 수 있도록 하는 것이 좋습니다.
