고혈압 낮추는 방법에 대해 알아보고자 합니다. 고혈압 낮추는 방법과 함께 고혈압의 기준과 원인, 고혈압의 증상과 고혈압 약 복용시 주의해야 할 사항에 대해서도 정확하게 확인해보고자 합니다.
고혈압이란?
고혈압이란 혈관에 가해지는 압력이 정상 범위를 벗어나 높아지는 상태를 뜻합니다.고혈압 수치가 수축기 혈압 140mmHg 이상이거나 이완기 혈압 90mmHg 이상인 경우를 고혈압이라고 합니다. 고혈압은 자연 치료가 되거나 완치가 어려운 질병 중 하나로 대부분 약물 치료를 하게 됩니다.
고혈압 원인
고혈압은 여러가지 요인이 모여 일으키게 되는데 이중에서는 유전적인 원인이 가장 흔합니다. 관련 질병으로 병원 진료를 받거나 건강 검진을 할 때 유전적인 질병 여부를 하게 됩니다. 이때 가족이나 부모 중에 고혈압 환자 여부를 확인하는 것이 유전적인 원인을 확인하기 위합니다.
그리고 고혈압 원인으로는 흡연이나 음주, 당뇨 및 고지혈증, 식습관, 약물, 스트레스 등의 다양한 원인이 있습니다. 이중에 하나의 원인으로 고혈압이 발생 할 수 도 있고 여러 원인이 복합적으로 작용해서 발생하기도 합니다.
고혈압 증상
고혈압 증상은 뚜렷한 증상이 없는 것이 특징입니다. 소리 없는 살인자라고 불릴 만큼 고혈압은 뚜렷한 증상 없이 진찰 중에 우연히 발견하는 경우가 많습니다. 간혹 증상이 있는 경우라면 어지러움, 피로감, 코피, 혈뇨, 시력 저하, 협심증 등과 같은 증상이 나타나기도 합니다.
고혈압 낮추는 방법
1. 저염식 식사
과다한 염분 섭취는 고혈압을 유발할 수 있으므로 염분을 적게 함유한 식품을 섭취해야 합니다.
2. 다양하고 균형잡힌 식사
과일, 채소, 전체 곡물 및 고단백질 식품을 섭취하는 것이 중요합니다.
3. 체중 감량
비만은 고혈압의 주요 원인 중 하나 입니다. 건강한 체중을 유지하고 체중을 감량하는 것이 고혈압을 관리하는 데 도움이 됩니다.
4. 운동
정기적인 운동은 혈압을 낮추고 심혈과 건강을 촉진하는데 도움이 됩니다.
5. 스트레스 관리
스트레스는 고혈압을 증가 시키는 요인 중 하나 일 수 있으므로 스트레스 관리 기술을 익히는 것이 중요합니다. 스트레스는 사실 고혈압 뿐만 아니라 만병의 근원으로 잘 관리하는 것이 필요합니다.
6. 음주 제한
과도한 음주는 고혈압을 악화 시킬 수 있으므로 음주량을 제한하는 것이 좋습니다.
고혈압 낮추는 방법에 대해 알아 보았는데 고혈압은 의사의 지시에 따라 정기적인 혈압 검사를 받고, 고혈압을 관리하기 위해 처방된 약물을 규칙적으로 복용하는 것도 중요합니다. 고혈압은 치료가 가능하며, 적절한 관리를 통해 많은 위험을 감소시킬 수 있습니다.