요산수치 낮추는 법 7가지에 대해 알아보려고 합니다. 요산의 정상 법위를 확인하고, 요산수치가 높은 이유를 알면 요산수치를 낮추는 법을 알게 됩니다. 요산수치를 낮추는 음식이나 반대로 요산수치를 높이는 음식을 미리 알아두면 많은 도움이 되리라 여겨집니다.
요산이란?
요산은 액산의 일종인 퓨린이라는 물질이 분해되면서 생기게 되는 최종 대사산물입니다. 퓨린은 주로 몸속에서 세포의 정상적인 분해를 거쳐 혈액으로 들어가며 소량은 음식과 음료를 통해 섭취해 혈류로 들어가게 됩니다. 대부분의 요산은 주로 신장에서 배설되어 일부는 소변으로 나머지는 대변으로 배출됩니다.
요산수치 정상범위
혈중 요산의 정상범위는 7㎎/dL 미만입니다. 하루 동안 소변으로 배출되는 요산의 정상 범위는 250~750mg정도이며 요산의 수치는 유아기에 낮고, 서서히 증가하여 성인은 일정하게 요산 수치가 유지됩니다. 여성이 남성보다 유산 수치가 0.5~1.5㎎/dL 정도 낮은 수치를 보입니다. 여성의 경우 요산수치 정상 범위를 2.4~6.0㎎/dL으로 보고, 남성의 경우는 3.4~7.0㎎/dL로 정상 수치로 보고 있습니다.
요산수치가 높은 이유
요산수치가 높은 이유는 다양하게 있지만 그 중에서도 대표적인 것은 유전적인 이유나 비만 또는 과체중으로 인해 요산 수치가 높아집니다. 그리고 스트레스, 당뇨병, 신장병, 갑상선 기능 저하증, 건선, 일부 유형의 암 또는 항암 치료등의 이유로 요산수치가 높아지기도 합니다.
요산수치를 높이는 음식
고퓨린 식품 : 어육류의 간, 뇌, 신장, 육집 등의 내장
중등급 퓨린식품 : 생선, 소고기, 돼지고기, 조개류, 조류
경퓨린 식품 : 정어리, 멸치, 고등어, 꽁치, 아스파라거스, 버섯, 시금치 등
저퓨린 식품 : 쌀밥, 빵, 메밀, 옥수수, 감자, 고구마, 우유, 치즈 버터 유제품, 당근, 토마토, 오이, 호박, 배추, 가지, 비타민이 풍부한 계절 과일 등이 있습니다.
요산 수치를 톺이는 고퓨린 식품이나 중등급 퓨린 식품의 섭취를 자제하고 저퓨린 식품이나 경퓨린 식품 위주로 섭취하는 것을 권하고 있습니다. 특히 설탕 음식은 되도록 피하는 것이 좋습니다. 일반적으로 요산수치는 단백질이 풍부한 음식과 관련이 있지만 최근 연구에 따르면 설탕 음식이 잠재적인 원인 일 수도 있다고 합니다.
요산수치를 낮추는 음식
식단을 고려할 때 100g당 퓨린이 100mg이하인 식품을 선택해야 합니다. 통풍이 있는 사람들이 안전하게 먹을 수 있고 요산수치를 낮추는 음식은 과일, 채소, 콩류, 견과류, 통곡물 등이 있습니다. 그리고 유제품, 음료수, 건강한 지방(올리브오일, 코코넛 오일, 카놀라유 및 아마씨 오일), 비타민C 또한 요산 수치를 낮추는데 도움이 됩니다.
요산수치를 낮추는 법
1.적절한 식단 조절
고퓨린을 적게 함유하는 식품을 먹고, 고요산 식품을 피하는 것이 중요합니다. 고요산 식품을 자제하고, 과일, 채소, 곡물 등을 중심으로 한 건강한 식단을 섭취합는 것이 좋습니다.
2. 알코올 섭취 제한
알코올은 요산 생성을 촉진할 수 있으므로 알코올을 자제하는 것이 도움이 됩니다.
3. 수분 섭취
많은 양의 물을 마시는 것이 요산을 희석시키고 신장을 통해 체외로 배출하는데 도움이 됩니다.
4. 체중관리
비만은 요산 수치를 높일 수 있으므로 건강한 체중을 유지하는 것이 중요합니다.
5. 카페인 제한
카페인은 요산 배출을 감소시킬 수 있으므로 건강한 체중을 유지하는 것이 중요합니다.
6. 의사 지시에 따른 약물 복용
만약 요산 수치가 높은 상태를 관리해야 한다면 의사의 처방에 따라 요산 생성을 억제하는 약물을 복용할 수 있습니다.
7. 운동
정기적인 운동은 체중을 관리하고 혈액 순화이 개선되어 요산의 배출을 촉진해 요산수치를 낮출 수 있습니다.
요산수치 낮추는 법 7가지를 살펴 보았는데 요산 수치를 낮추기 위해서는 건강한 생활습관을 유지하는 것이 중요합니다. 하지만 각 개인의 상태나 의료전문가의 조언에 따라 다소 다를 수 있으므로, 요산 관리에 대한 상세한 계획은ㅇ 개인의 상황을 고려하여 의사와 상의해야 합니다.