차전자피 효능 중에서도 변비에 효과적이라는 사실에 최근 차전자피가 높아지고 있습니다. 방송에서도 차전자피 효능에 대한 정보들이 나오기도 하고 다양한 상품들이 출시되기도 합니다. 차전자피 효능이 무엇인지 어떻게 먹는 것이 효과적인지 살펴 보도록 하겠습니다.
차전자피란?
차전자피는 건강기능식품 기능성 원료로서 질경이 씨앗의 껍질을 분쇄하여 먹기 편하게 맍든 것을 말합니다. 차전자피는 식이섬유를 79%이상 함유하고 있어야 합니다.
차전차피 효능
1. 콜레스테롤 개선
콜레스테롤이 약간 높은 성인 96명을 대상으로 16주 동안 차전자피를 10.2g 섭취하게 하자 차전자피가 총 콜레스테롤과 LDL-콜레스테롤을 감소 시키는 것을 확인했습니다.
2. 배변 활동 원활
대장 기능이 좋지 않은 사람 22명에게 8주 동안 차전자피 5g을 섭취하게 한 결과 변의 무게, 배변 빈도가 증가하게 되고, 변의 경도, 통증이 감소한 것을 확인 했습니다.
3. 변비 탈출
차전자피의 배변활동을 원활하게 하는 효능과 더불어 차전자피 가루는 변의 양을 늘려주는 효능이 있어 변비에 도움이 됩니다. 방송에 나온 전문가는 차전자피에 수용성, 불용성 식이섬유가 골고루 들어가 있어 장 속 수분과 만나 40배 정도 부풀어 오른다고 합니다. 차전자피 가루가 수분을 흡수하여 변의 부피를 커지게 하고 장의 운동성을 증가시켜 변이 이동하게 된다고 합니다.
장 속 변이 수분을 뺏기지 않고 부드럽게 이동하기 때문에 장에 무리 없이 변비가 해결된다고 전문가는 설명했습니다.
차전자피 가루 먹는 법
차전자피는 스무디로 해서 먹으면 더욱 효과가 좋다고 합니다.
차전자피 스무디 레시피 (1인 기준)
준비물
사과 반개
바나나 반쪽
각 얼음7~8개
물 70ml
사과 식초 1큰술
자천자피 2큰술
차전자피 스무디 만드는 순서
1. 준비한 차전자피 스무디 재료 사과, 바나나, 얼음, 물 사과식초를 믹서기에 넣어 갈아줍니다.
2. 차전자피 2큰술을 넣고 다시 갈아준다.
차전자피 스무디를 만드는 방법은 아주 간단합니다. 준비한 재료를 넣고 먼저 믹서기에 간 다음 차전자피 가루를 넣고 다시 한번 갈면 됩니다. 차전자피 가루만 먹어도 효능을 볼 수 있는데 사과, 바나나와 함께 먹으면 섬유질이 더해서 차전자피의 효능을 극대화 할 수 있습니다.
차전자피는 점성이 생기는 성질이 있어 준비한 재료를 모두 믹서기에 넣고 갈아준 뒤 마지막에 차전자피를 넣고 다시 돌리게 되는 것입니다.
단 주의 할 점은 스무디를 마신 뒤 물을 한잔 마시고 공복을 40분에서 1시간 정도 유지해 주어야 합니다. 물을 마시지 않으면 오히려 변비가 심해질 수도 있으니 차전자피 스무디를 먹은 뒤에는 꼭 물으 한 잔 더 마시고 공복을 유지해야 합니다.
차전자피 부작용
차전자피가 위장에서 부풀면 복압이 올라가 위장 활동이 활발해집니다. 그래서 위장 수술을 하신 분이나 임신부, 어린 아이가 차전자피를 먹을 때는 특히 주의해야 합니다.
그리고 차전자피는 하루 5g ~25g이내로 섭취하는 것이 좋습니다. 그 이상을 복용 할 경우 오히려 건강에 도움이 되지 않을 수도 있으니 용량을 맞춰서 드시기 바랍니다.
특히, 차전자피 가루를 먹을 경우 기도에 막힐 수 도 있으니 꼭 물에 타서 섭취하거나 스무디를 만들어서 드시는 것을 추천 드립니다.
최근 차전자피 인기로 간편하게 먹을 수 있는 제품들도 많이 나오고 있어 하루에 권장량을 편하게 먹을 수 있는 제품을 구입해서 먹는 것도 도움이 됩니다. 특히, 랩앤뷰티, 락티브, 종근당에서 나오는 차전자피 제품을 많이 구입하는 것 같습니다.
다이어트를 계획중잉거나 원활한 배변 활동을 원하시는 분이라면 차전자피 효능이 도움이 되리라 여겨집니다. 차전자피 효능을 확인하고 차전자피 복용으로 더욱 건강하시길 바랍니다.
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